Tips Menurunkan Berat Badan Bagi Pekerja Kantoran

Memakai program diet selagi berprofesi kantoran bukan suatu hal yang gampang. Opsi untuk memaksimalkan karir atau menjaga berat badan agar tetap pas sulit digunakan bagi beberapa orang. Itu sebabnya, penting untuk Anda kenal mengenai kiat diet untuk pekerja kantoran.

Pada dasarnya, kiat diet pekerja kantoran tidaklah sulit. Semua sesuatunya bertumpu pada seberapa besar niat dan ambisi kita untuk menempuhnya.

Tips Diet Untuk Pekerja Kantoran

Sebagian kiat di bawah ini sangat pantas dipakai oleh pekerja kantoran supaya program diet yang dilakukan bisa membuahkan hasil, yakni:

Membiasakan Untuk Sarapan di Rumah

Membiasakan untuk melakukan sarapan dari rumah merupakan kiat paling mudah yang bisa Anda terapkan untuk program diet selagi bekerja di kantor. Tradisi ini dapat menghindarkan Anda dari ngemil maupun konsumsi makanan ringan di jeda-sela profesi.

Kecuali sarapan di rumah, Anda juga dapat membawa makanan untuk menu makan siang. Dalam hal ini, pastikan porsi makan yang Anda konsumsi tidak terlalu besar namun tetap mengantongi angka kecukupan kalori yang diperlukan oleh tubuh.

Mengganti Menu Setelah

Sekiranya Anda terbiasa mengkonsumsi makanan yang berlemak dan kaya akan kalori, maka biasakan untuk mengubahnya. Adapun beberapa opsi menu diet yang bisa Anda coba yakni buah-buahan maupun salad.

Membawa Bekal dari Rumah

Menyiapkan bekal dari rumah dengan menu makan pantas standar diet ialah sistem efektif untuk keberhasilan diet yang Anda rencanakan. Misalnya ini dapat menghindarkan Anda dari bermacam-macam jenis godaan makanan-makanan yang kerap kali ditemui di kantor.

Bawalah bekal untuk menu utama makan siang sampai dengan makanan ringan sekiranya jikalau memang dibutuhkan.

Jangan Melewatkan Waktu Makan

Padahal sedang melakukan program diet, melainkan tak dianjurkan bagi Anda untuk menunda atau melewatkan waktu makan. Jika Anda merasa lapar, karenanya segeralah untuk makan. Jangan tunggu rasa lapar bertambah semakin serius sebab hal ini akan memicu makan terlalu banyak.

Perlu Anda ingat, kunci menjalani progres diet merupakan mengurangi porsi makanan, bukan berarti mengontrol atau melewatkan jadwal makan.

Makan Sesudah Utama Sesudah Tiba di Rumah

Sesudah tiba di rumah, Anda dapat kembali makan menu diet yang sudah Anda siapkan. Makanlah dengan perlahan atau jangan terburu-buru, mengingat makan terburu-buru justru memicu lapar lebih cepat dan meningkatkan resiko obesitas.

Pastikan menu diet yang Anda konsumsi tetap memenuhi standar pola makan sehat mulai dari karbohidrat, protein, vitamin, air, dan beberapa gizi lainnya.

Jangan Melewatkan Olahraga

Menjadi pekerja kantoran bukan berarti tak dapat berolahraga, Anda tetap bisa menjalankan olahraga ringan di jeda-jeda profesi seperti berjalan kaki, naik turun tangga, bersepeda, ataupun jogging saat libur kerja.

Kecuali itu, melaksanakan peregangan ringan di jeda-sela kerja seperti mengangkat tangan dan menggeleng-gelengkan kepala juga dapat dilakukan. Gerakan ini dijalankan untuk mengurangi rasa stres dan penat imbas pekerjaan yang Anda lakukan.

Anda juga dapat menjalankan olahraga kecil sebelum berangkat kerja seperti seumpama melakukan sebagian gerakan workout seperti push up, sit up, lompat tali, ataupun jogging tiap-tiap harinya.

Lakukan olahraga hal yang demikian sekitar 30 menit tiap-tiap harinya atau minimal 2-3 kali dalam seminggu. Kalau Anda dapat menerapkan sebagian olahraga hal yang demikian secara rutin, maka berat badan dan kebugaran tubuh dapat terjaga dengan baik.

Menu Diet Sehat untuk Pekerja Kantoran

Di bawah ini adalah beberapa menu diet sehat ala pekerja kantoran yang bisa Anda coba, mulai dari sarapan hingga dengan menu makan siang dan bekal.

Menu Sarapan

Beberapa menu sarapan yang layak Anda konsumsi selama masa diet ialah 1 potong roti gandum dengan topping cocok selera seperti mentega, selai, ataupun keju slices maupun 1 butir telur rebus.

Kedua makanan ini dinilai telah cukup memenuhi kebutuhan karbohidrat sekaligus membantu Anda begah lebih lama.

Bekal Makan Siang

Tak yaitu bekal makan siang yang dapat dipersiapkan dari rumah. Dalam hal ini, Anda bisa membawa beberapa macam buah-buahan seperti 1 buah apel, 1 buah pir, 2 buah wortel berukuran sedang, maupun 1 buah pisang.

Di samping buah-buahan, Anda juga bisa membawa sebagian salad sebagai menu makan siang utama. Sistem patut salad buah, tapi sebagian pilihan salad lainnya seperti salad sayuran, salad ikan, keju cottage, maupun salad ayam.

Menu Makan Malam

Untuk menunjang keberhasilan program diet yang Anda lakukan, makan malam sebaiknya dilaksanakan saat sudah kembali ke rumah. Adapun di bawah ini merupakan figur perpaduan menu yang bisa Anda gunakan untuk makan malam.

Nasi dan Sayur

Menu pertama yang bisa Anda coba merupakan nasi sayur. Membuat membuatnya cukup mudah merupakan dengan mencampurkan 100 gram nasi dengan 250 gram sayuran rebus. Untuk menambah rasanya, Anda dapat menggunakan tambahan bumbu kacang dan sejenisnya.

Ikan dan Sayur

Menu selanjutnya merupakan kombinasi ikan dan sayur rebus. Adapun metode pembuatannya adalah dengan merebus segala bahan bersama mulai dari 150 gram ikan, 2 buah wortel parut, bawang bombay cacah, potongan tomat, dan bumbu.

Pasta dan Saus

Menu makan malam diet dengan pasta saus dapat diciptakan dengan sistem menambahkan 2 sendok makan saus tomat, bawang bombay cincang, dan satu siung bawang putih kedalam rebusan 100 gram pasta.

Bakso dan Jamur

Metode bakso jamur sebagai menu makan malam selama diet terkesan cukup menarik. Membuat pembuatannya juga cukup gampang yakni dengan mencampurkan 100 gram daging ayam cacah dengan 100 jamur rebus cacah, peterseli, dan bumbu secukupnya.

Sesudah itu, uleni adonan dan buatlah menjadi bakso lalu dikukus hingga matang dan makan bersama dengan sesendok nasi.

Menu Jika

Menu makanan ringan sehat yang bisa Anda coba selama diet yakni makanan dan minuman yang mempunyai kadar gula rendah, tak berlemak, dan kaya akan protein dan lemak. Adapun beberapa diantaranya ialah kacang-kacangan, madu, ataupun yogurt.

Sekiranya ada, yogurt Yunani sangat dianjurkan untuk dicoba selama masa diet. Umpamanya ini dikarenakan kandungan gula di dalamnya lebih rendah dibandingkan yogurt pada biasanya.

Beberapa makanan ringan hal yang demikian pantas untuk Anda jadikan sebagai bekal selama berprofesi agar bisa menjadi penolong saat rasa lapar timbul tiba-tiba.

Itulah beberapa menu makanan diet sehat yang bisa Anda coba selagi masih menjadi pekerja kantoran. Biasakan untuk bawa bekal dari rumah tiap-tiap harinya agar menu diet tetaplah terkontrol dengan baik. Atur bekal yang berbeda-beda tiap harinya supaya Anda tidak merasa bosan.

Terlepas dari melihat beberapa tips dan menu makanan diet ala pekerja kantoran yang telah diceritakan di atas, betapa baiknya Anda juga menghindari beberapa hal lain. , kebiasaan begadang, stres, ataupun konsumsi alkohol.


Beberapa kultur buruk yang dilaksanakan secara terus-menerus secara tak lantas justru bisa meningkatkan kadar gula darah dalam tubuh yang berpotensi untuk meningkatkan jumlah kalori. Itu sebabnya, sebagian adat istiadat buruk juga semestinya dihindari selama menjalankan program diet sehat.